Migraine en leefstijl

Werkt Plants for Health bij migraine?

Heb je migraine en vraag je je af of Plants for Health jou kan helpen? Dan ben je niet de enige. Migraine komt veel voor en kan een grote invloed hebben op je dagelijks leven. Veel mensen met migraine hebben last van heftige hoofdpijn, overgevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid, braken en de angst voor een volgende aanval.

Medicatie kan migraine verminderen, maar neemt lang niet altijd alle klachten weg. Daarom zoeken steeds meer mensen naar wat ze zélf kunnen doen. Precies daar speelt leefstijl een belangrijke rol. In dit artikel lees je wat wetenschappelijk onderzoek laat zien over migraine en leefstijl, met speciale aandacht voor voeding, beweging, stress en slaap.

Waarom leefstijl zo belangrijk is bij migraine

Bij migraine speelt ontsteking in het lichaam een belangrijke rol. Die ontsteking heeft invloed op het ontstaan én de ernst van migraineaanvallen, zowel bij migraine met aura als zonder aura. Tijdens een aanval raken zenuwen en bloedvaten in de hersenen geïrriteerd, wat zorgt voor pijn en andere klachten.

Chronische, laaggradige ontsteking kan worden versterkt door ongezonde voeding, weinig beweging, langdurige stress en slecht slapen. Door deze leefstijlfactoren aan te pakken, kun je mogelijk bijdragen aan minder frequente en minder heftige migraineaanvallen.

Voeding en migraine

Onderzoek laat zien dat een meer plantaardige voedingspatroon gunstig kan zijn bij migraine. Mensen die veel groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en zaden eten, hebben vaak minder last van migraine dan mensen die veel bewerkte voeding eten.

Plantaardige voeding bevat veel natuurlijke stoffen die ontstekingsremmend werken. Ook blijkt uit studies dat een vetarm, volledig plantaardig voedingspatroon kan zorgen voor minder pijn en een betere kwaliteit van leven bij mensen met migraine. Het effect op het aantal aanvallen verschilt per persoon, maar de ernst van de migraine lijkt vaak af te nemen.

Daarnaast blijkt dat voedingspatronen zoals het mediterrane dieet en het MIND-dieet, die grotendeels plantaardig zijn, samenhangen met minder migraineklachten. Deze voedingsstijlen ondersteunen een betere doorbloeding en helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen.

Migraine-triggers en voeding

Sommige voedingsmiddelen kunnen bij bepaalde mensen migraine uitlokken. Veelgenoemde triggers zijn alcohol (vooral rode wijn), grote hoeveelheden cafeïne, chocolade, oude kazen, bewerkt vlees, producten met smaakversterkers en sterk bewerkte voeding.

Belangrijk om te weten is dat migraine-triggers heel persoonlijk zijn. Wat bij de één een aanval veroorzaakt, hoeft bij de ander geen probleem te zijn. Ook blijkt dat trek in bepaalde voedingsmiddelen soms een voorteken van migraine is, en niet altijd de oorzaak. Daarom is het zinvol om samen met een professional te kijken wat voor jou werkt.

Beweging en migraine

Regelmatig bewegen is een bewezen manier om migraine te verminderen. Aerobe beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kan zorgen voor minder migraineaanvallen en minder hevige pijn. Ook krachttraining en yoga laten positieve effecten zien.

Onderzoek wijst erop dat drie keer per week ongeveer 30 minuten matig intensief bewegen al voldoende kan zijn om verbetering te merken. Meer bewegen is niet altijd beter; regelmaat is belangrijker dan intensiteit. Beweging helpt onder andere doordat het stress vermindert en ontstekingsprocessen in het lichaam afremt.

Stress en migraine

Stress is één van de meest bekende triggers van migraine. Langdurige spanning zet het lichaam in een constante “aan-stand”, wat migraine kan uitlokken of verergeren. Ontspanning, ademhalingsoefeningen, mindfulness en een betere balans tussen inspanning en rust kunnen daarom een belangrijk onderdeel zijn van migraine-management.

Slaap en migraine

Slaap heeft een grote invloed op migraine. Slechte slaapkwaliteit of een onregelmatig slaapritme verhoogt de kans op een migraineaanval. Uit onderzoek blijkt dat slaap zelfs de leefstijlfactor is die mensen het vaakst zelf herkennen als trigger.

Een vast slaapritme, voldoende slaap en goede slaaphygiëne kunnen helpen om migraine beter onder controle te krijgen. Denk aan vaste bedtijden, minder schermgebruik in de avond en voldoende ontspanning voor het slapengaan.