Is yoga effectief bij artrose? Ontdek wat onderzoek laat zien

Bewegen bij artrose: essentieel voor minder pijn

Als je artrose hebt, kan bewegen soms spannend voelen. Veel mensen zijn bang dat beweging de gewrichten verder beschadigt. Gelukkig is dat niet zo: bewegen bij artrose is juist één van de beste dingen die je kunt doen.

Regelmatige beweging heeft veel voordelen:

• Stimuleert de aanmaak van gewrichtsvloeistof, waardoor je gewrichten soepel blijven.
• Versterkt de spieren en pezen rondom je gewrichten.
• Zorgt ervoor dat ontstekingsremmende stoffen vrijkomen.
• Maar hoe zit het met yoga? Werkt yoga bij artrose net zo goed als spierversterkende oefeningen?

Werkt yoga bij artrose net zo goed als krachttraining?

Lange tijd was onduidelijk of yoga even effectief is als spierversterkende oefeningen voor mensen met artrose. Daarom werd er een nieuw onderzoek uitgevoerd met 117 deelnemers van gemiddeld 62 jaar oud.

Deelnemers werden verdeeld in twee groepen:

• een yogagroep
• een groep met spierversterkende oefeningen

Beide groepen volgden drie sessies per week (twee live, één online). Onderzoekers maten o.a. pijnscores (0–100), functie en kwaliteit van leven.

Onderzoek: de effecten van yoga bij artrose

Na 12 weken bleek dat zowel yoga als spierversterkende oefeningen de pijn aanzienlijk verminderden – zonder verschil tussen de groepen. Yoga was dus net zo effectief als krachttraining.

Na 24 weken liet de yogagroep zelfs iets grotere verbeteringen zien in:

• pijn
• functie
• stijfheid
• kwaliteit van leven
• loopsnelheid

Dit toont aan dat yoga een waardevolle aanvulling is voor mensen met artrose, vooral voor wie moeite heeft met intensieve spierversterkende oefeningen.

Meer dan pijnvermindering: extra voordelen van yoga

Yoga heeft niet alleen fysieke voordelen. Het draagt ook bij aan je mentale gezondheid, vermindert stress en bevordert ontspanning. Bovendien train je flexibiliteit en balans – cruciaal voor ouderen en mensen met gewrichtsklachten.

Toch blijft krachttraining belangrijk voor het behoud van spiermassa en botdichtheid. Het beste advies? Combineer yoga met spierversterkende oefeningen voor een optimaal resultaat.

Welke yoga past bij artrose?

Er bestaan veel verschillende soorten yoga. Het is belangrijk een vorm te kiezen die bij jou past:

• Yin yoga → ideaal voor ontspanning en lenigheid.
• Vinyasa of power yoga → meer focus op kracht, spieropbouw en uithoudingsvermogen.
• Stoelyoga → laagdrempelig en toegankelijk, zelfs als bewegen lastig is.

Tip: bekijk eens het YouTube-kanaal van Stoelyoga Nederland of probeer Yoga with Adriene voor toegankelijke video’s op elk niveau.

Ervaar het zelf

Wil je zelf aan de slag en ervaren wat yoga bij artrose voor jou kan doen? Begin klein en combineer het met een gezonde leefstijl.

Bij Plants for Health helpen we je met:

• Het Plants for Health-boek met weekmenu’s en meer dan 70 plantaardige recepten.
• Krachtoefeningen voor thuis die je eenvoudig kunt volgen.

Ontdek DuurzaamVitaal

Veranderen gaat makkelijker en effectiever als je het samen doet. Zeker bij een chronische aandoening zoals artrose of reumatoïde artritis.

In ons online programma DuurzaamVitaal begeleiden de experts van Plants for Health je stap voor stap naar een leefstijl die werkt  én vol te houden is.

Samen werkt het beter: sluit je aan en krijg de steun van professionals en een community die met je meedenkt.