Is 1 glas alcohol per dag gezond?
Dit zegt de wetenschap
Jarenlang werd gedacht dat een glas alcohol per dag, zoals rode wijn, goed zou zijn voor je gezondheid. Toch laat goed wetenschappelijk onderzoek iets anders zien. Alcohol is niet gezond, ook niet in kleine hoeveelheden. Het drinken van alcohol verhoogt het risico op onder andere kanker, hart- en vaatziekten en dementie. Dat effect begint al bij één glas per dag.
Bij Plants for Health baseren we onze adviezen op wetenschappelijk onderzoek, niet op hypes of meningen. Daarom zetten we de feiten voor je op een rij. Zo weet jij precies wat alcohol doet met je gezondheid, en kun je zelf een weloverwogen keuze maken.
Helemaal geen alcohol is het gezondst
Laten we er meteen eerlijk over zijn: het gezondst is om niet te drinken. In onze samenleving is het drinken van alcohol sociaal geaccepteerd. Voor veel mensen hoort een glaasje drank erbij op feestjes, werkborrels en andere sociale momenten. Toch laat wetenschappelijk onderzoek zien dat het drinken van alcohol schadelijk is, zelfs in kleine hoeveelheden.
Het idee dat een beetje alcohol gezond is, klopt niet. Betrouwbare wetenschappelijke studies laat zien dat zelfs 1 glas per dag risico’s met zich meebrengt. Daarom is er geen beschermend effect van alcohol op de gezondheid.
Alcohol en kanker: ook bij kleine hoeveelheden risico
Een van de belangrijkste negatieve gevolgen van alcoholgebruik is een verhoogd risico op kanker. Zo blijkt uit onderzoek dat alcoholgebruik het risico verhoogt op maar liefst 7 soorten kanker (zie de afbeelding).
Wat alcohol doet met je hart en brein
Daarnaast heeft het drinken van alcohol een negatieve invloed op je hart en hersenen. Alcoholgebruik vergroot het risico op verschillende hart- en vaatziekten, zoals een hoge bloeddruk, een beroerte en hartfalen.
Ook je brein blijft niet gespaard: het drinken van alcohol is een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van dementie. Bovendien hangt alcoholgebruik samen met een kleinere hersenomvang. Opvallend genoeg begint dit effect al bij 1 glas per dag.
Hoe meer je drinkt, hoe groter de impact. Maar ook kleine hoeveelheden zijn helaas dus niet onschuldig.
Wat zijn de voordelen van minder alcohol drinken?
Of je wel of niet drinkt, is natuurlijk helemaal jouw eigen keuze. Het is echter goed om je bewust te zijn van de risico’s, zodat je een weloverwogen beslissing kunt maken.
Minderen of stoppen met alcohol kan je veel opleveren. Het verlaagt niet alleen je risico op kanker, hart- en vaatziekten en dementie, maar kan ook zorgen voor meer energie en een beter slaappatroon.
Wil jij minderen of stoppen met het drinken van alcohol?
Voel je dat je misschien wat minder alcohol wil drinken, maar lijkt helemaal stoppen je lastig? Dat hoeft ook niet per se.
Het mooie van gezond leven is dat het niet zwart-wit is. Iedere stap telt. Kun jij bij een speciale gelegenheid enorm genieten van een glas rode wijn? Dat kan af en toe natuurlijk gewoon. Het hoeft niet perfect.
Juist omdat alcohol zo diepgeworteld is in onze samenleving, kan minderen lastig zijn. Doe het daarom samen. Nu is het perfecte moment: elk jaar laten miljoenen mensen ter wereld alcohol staan tijdens Dry January.
Dry January kan een stap zijn om bewuster met alcohol om te gaan. Wil je je alcoholconsumptie veranderen? Bekijk of meedoen met Dry January iets voor je is (aanhaken kan alsnog en het hele jaar zijn er campagnes). Eerst meer lezen? Het Trimbos-Instituut, kenniscentrum voor het gebruik van alcohol, deelt betrouwbare informatie en praktische adviezen.
Doe het samen met ons
Bij Plants for Health delen we alleen wetenschappelijk onderbouwd advies — informatie waarop je écht kunt vertrouwen.
Stel je voor: geen verwarring meer, maar precies weten wat goed voor je is. Je eet met vertrouwen, krijgt meer energie en voelt dat je meer grip krijgt op je gezondheid.
Samen werkt het beter. Zet vandaag de eerste stap en doe mee met ons Plants for Health leefstijlprogramma. Praktisch, bewezen effectief en op jouw tempo.
Bronnen
- Kassaw, N. A., Zhou, A., Mulugeta, A., Lee, S. H., Burgess, S., & Hyppönen, E. (2024). Alcohol consumption and the risk of all-cause and cause-specific mortality-a linear and nonlinear Mendelian randomization study. International journal of epidemiology, 53(2), dyae046.
- Rumgay, H., Shield, K., Charvat, H., Ferrari, P., Sornpaisarn, B., Obot, I., Islami, F., Lemmens, V. E. P. P., Rehm, J., & Soerjomataram, I. (2021). Global burden of cancer in 2020 attributable to alcohol consumption: a population-based study. The Lancet. Oncology, 22(8), 1071–1080.
- Daviet, R., Aydogan, G., Jagannathan, K., Spilka, N., Koellinger, P. D., Kranzler, H. R., Nave, G., & Wetherill, R. R. (2022). Associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the UK Biobank. Nature communications, 13(1), 1175.
- Zheng, L., Liao, W., Luo, S., Li, B., Liu, D., Yun, Q., Zhao, Z., Zhao, J., Rong, J., Gong, Z., Sha, F., & Tang, J. (2024). Association between alcohol consumption and incidence of dementia in current drinkers: linear and non-linear mendelian randomization analysis. ClinicalMedicine, 76, 102810.
- Bagnardi, V., Blangiardo, M., La Vecchia, C., & Corrao, G. (2001). A meta-analysis of alcohol drinking and cancer risk. British journal of cancer, 85(11), 1700–1705.
- Stockwell, T., Zhao, J., Clay, J., Levesque, C., Sanger, N., Sherk, A., & Naimi, T. (2024). Why Do Only Some Cohort Studies Find Health Benefits From Low-Volume Alcohol Use? A Systematic Review and Meta-Analysis of Study Characteristics That May Bias Mortality Risk Estimates. Journal of studies on alcohol and drugs, 85(4), 441–452.
Vond je dit artikel waardevol? Wil je samen met de experts van Plants for Health werken aan je gezondheid? Met het leefstijlprogramma van Plants for health krijg je precies de passende begeleiding, praktische tools en wetenschappelijk bewezen effectieve adviezen om jouw leefstijl blijvend te verbeteren.