Hoe verander ik blijvend mijn gedrag?  

Waarom ACT jou kan helpen

Vandaag delen we hoe ACT (Acceptance and Commitment Training) je kan helpen om meer grip te krijgen op je gedrag. ACT is een wetenschappelijk onderbouwde therapievorm. Het kan je helpen bij gedragsverandering. Bovendien overbrugt ACT de kloof tussen ‘weten’ en ‘doen’.

Want heb je weleens gemerkt dat het niet altijd lukt om gezond te leven, ondanks dat je heel goed weet hoe dat moet? Je wéét dat een appel gezonder is dan chocolade. Toch kies je vaak voor die reep. En met al je kennis kom je best ver… totdat de feestdagen komen, je een rotdag hebt, of je niet lekker in je vel zit.

Bij Plants for Health begrijpen we hoe frustrerend dit kan zijn. Lees snel verder en ontdek hoe ACT jou kan helpen.

Lastige gedachten binnen ACT

Iedereen heeft weleens last van lastige, niet-helpende gedachten, zoals:

• “Ik kan dit helemaal niet, dit is niks voor mij.”
• “Ik heb nu toch al iets slechts gegeten, die chips kan er ook nog wel bij.”
• “Ik voel me zo gestrest, ik heb die chocolade nu wel verdiend.”
• “Ik ben zo moe, ik heb echt geen zin meer om te koken.”
• “Ik kan nu echt geen ‘nee’ zeggen.”
• Misschien herken je dat zulke gedachten je kunnen ‘vasthaken’, waardoor je afwijkt van je pad. Je grijpt naar dat koekje in plaats van een gezonde snack, zegt een sportles af omdat het spannend voelt, of ploft na je werk op de bank en komt er niet meer vanaf.

Kortom: je gedachten zitten achter het stuur, en jij zit in de passagiersstoel.

ACT en de werking van ons brein

Herkenbaar? Je bent niet alleen. Dit is zelfs volkomen menselijk. Ons brein is namelijk vooral gericht op gemak, overleven en veiligheid. Het is continu alert op verandering en scant de omgeving op mogelijk gevaar.

En dat is vaak heel nuttig en fijn, maar minder handig bij gedragsverandering. Want zodra je iets nieuws probeert, schiet je brein in de beschermstand. Het produceert dan allerlei waarschuwende, niet-helpende gedachten. Geen wonder dus dat het lastig kan zijn om je gedrag te veranderen!

Meer grip op je gedrag met ACT

Maar er is goed nieuws. ACT leert je om hier anders mee om te gaan. ACT is een gedragstherapie die bewezen effectief is bij onder andere angst- en stemmingsklachten, chronische pijn en het verbeteren van de kwaliteit van leven.

Het doel van ACT is het vergroten van je mentale veerkracht. Je leert doen wat belangrijk is, ook als het lastig of ongemakkelijk voelt. Daardoor kan ACT je helpen om je gedrag duurzaam te veranderen.

Je leert dit door te werken aan zes kernprocessen: acceptatie, defusie, mindfulness, jezelf als observator, waarden en toegewijd handelen. Samen versterken ze je mentale veerkracht en geven ze je meer regie over je gedrag.

De zes kernprocessen van ACT: 

Hoe werkt ACT in de praktijk?

Hoe zou het zijn als je gedachten minder invloed hadden? Binnen ACT leer je met concrete oefeningen ruimte te maken voor je gevoelens in plaats van ertegen te vechten, en met meer afstand naar je gedachten te kijken.

Niet-helpende, lastige gedachten verliezen hierdoor hun macht. Je gaat ze meer zien als een (vrij negatieve) radiozender in je hoofd: je kunt ze niet uitzetten, maar je kunt wél leren om er minder naar te luisteren.

Hierdoor zet je je gedachten op de achtergrond, pak je de regie terug en kun je je richten op wat belangrijk is. En dat geeft enorm veel rust en vrijheid.

Wij staan voor je klaar

Bij Plants for Health passen wij ACT toe om je te helpen de kloof tussen ‘weten’ en ‘doen’ te overbruggen. Zo kun je blijven streven naar je doelen. Niet alleen als het goed gaat, maar ook tijdens de feestdagen, drukke tijden of als het tegenzit.

Stel je voor: minder gestuurd worden door je gedachten en gevoelens, en meer bewust kiezen voor wat jij wil. Het kan. Binnen ons wetenschappelijk onderbouwde Plants for Health leefstijlprogramma werk je aan duurzame gedragsverandering, zodat je ook op de lange termijn meer grip krijgt op je gedrag en gezondheid. Doe mee en ervaar het zelf.

Direct aan de slag? Bestel hier ons Plants for Health-boek vol praktische tips, recepten en oefeningen. Of meld je hier aan voor ons leefstijlprogramma.