Hoe beweeg ik meer met een zittend beroep? 

Heb jij een baan waarbij je veel achter een bureau zit? Dan ben je niet de enige. Nederlanders zijn Europees kampioen zitten: gemiddeld brengen we ruim 9 uur per dag zittend door. Geen overwinning om trots op te zijn… En helaas: ’s avonds een rondje lopen of een paar keer per week naar de sportschool gaan, compenseren het vele zitten onvoldoende.

Het goede nieuws? Je hoeft geen fanatieke sporter te worden of een duur sta-bureau aan te schaffen om dit patroon te doorbreken. Bij Plants for Health kijken we liever naar haalbare beweging tussendoor. Kleine, natuurlijke onderbrekingen die samen een groot verschil maken.

Vandaag delen we een aantal makkelijke tips die je direct meer energie geven en bijdragen aan een gezonder lijf.

Wat doet veel zitten met je lichaam?
We doen het allemaal vaker dan we denken: lange dagen achter een bureau, uren op de bank of in de auto. Even zitten is natuurlijk geen probleem. Maar als zitten de standaard wordt, gaat dat ongemerkt ten koste van je gezondheid. Daarom hoor je misschien weleens dat ‘zitten het nieuwe roken’ is. Het klinkt misschien wat overdreven, maar er zit een kern van waarheid in.

Wanneer je veel zit, verbrand je minder energie en gaat je stofwisseling langzamer werken. Hierdoor neemt het risico op overgewicht, een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten toe. Ook worden suikers in je bloed minder goed verwerkt, waardoor je bloedsuikerspiegel sneller ontregeld raakt. Veel zitten kan er daarnaast voor zorgen dat je spieren en gewrichten stijver worden, je doorbloeding afneemt en je energie wegzakt.

Ons lichaam houdt niet van lang stilzitten; we zijn gemaakt om te bewegen. Misschien herken je het wel: hoe langer je stilzit, hoe moeizamer je weer op gang komt. Bewegen kost dan steeds meer moeite, waardoor je het nóg minder gaat doen. Zo beland je ongemerkt in een vicieuze cirkel: pijn → minder bewegen → meer stijfheid en ontsteking → nog meer pijn.

Wat levert meer bewegen je op?
Gelukkig werkt het ook de andere kant op. Regelmatig en voldoende bewegen kan bijdragen aan:

• Minder pijn en stijfheid;
• Soepele gewrichten;
• Meer energie;
• Een lager risico op diverse chronische ziekten;
• Een gezonder gewicht;
• Meer concentratie;Een beter humeur (niet onbelangrijk!).

Bewegen is dus een supermedicijn, met alleen maar positieve bijwerkingen! Zelfs kleine beweegmomenten verspreid over de dag helpen al. De boodschap is dus niet: ga fulltime in de sportschool wonen. Maar wél: kom regelmatig in beweging.

Dit zijn vijf simpele manieren om meer te bewegen tijdens je werkdag:

• Zet een timer en sta ieder uur even op en maak dan bijvoorbeeld een rondje door het huis of haal een kop thee.
• Combineer beweging met dagelijkse taken. Bel eens staand of wandel tijdens je telefoontje of vergadering.
• Doe een korte rekoefening, jog een minuut op de plaats of zwaai even met je armen. Ja, ook dat telt!
• Gun jezelf dagelijks een wandeling tijdens de pauze. Voldoende beweging, rust en daglicht zijn niet alleen prettig; ze zijn essentieel voor een goede gezondheid.
• Koop een stappenteller of gebruik een app op je telefoon. Stel een stappendoel en maak hier een non-negotiable van; er komt niets tussen jou en je doel!

Elke stap telt. Door vaker te bewegen voel je je soepeler, energieker én draag je bij aan minder pijn en ontstekingen. In plaats van dat je na je werkdag uitgeput op de bank ploft, sluit je je dag frisser af. Je lijf voelt nog steeds beweeglijk, je hoofd is helder en je hebt energie over voor de dingen die er echt toe doen, zoals bewust samenzijn met je geliefden, een goed gesprek of een hobby.

Kortom: minder pijn, minder stijfheid, méér vrijheid om te doen wat jij belangrijk vindt. En dat is precies wat we je bij Plants for Health gunnen. Ben jij klaar voor de volgende stap en kun je daar wat hulp bij gebruiken? Doe dan mee met ons wetenschappelijk onderbouwde leefstijlprogramma DuurzaamVitaal.