Leefstijl bij artrose –
wat kan je zelf doen?

5 leefstijladviezen bij artrose die écht helpen

Artrose kan je leven flink beïnvloeden. Simpele dingen zoals opstaan uit bed, traplopen of een wandeling maken, kunnen ineens pijnlijk of lastig worden. En dan rijst al snel de vraag: wat nu?

De behandeling van artrose bestaat vaak uit het bestrijden van symptomen zoals met pijnstillers of wachten tot je in aanmerking komt voor een operatie. Vaak ook krijg je het advies om er maar mee te leren leven. Niet iedereen wil of kan die route volgen. Misschien wil je geen pijnstillers of ervaar je bijwerkingen. Of misschien ben je nog niet ‘ver genoeg’ voor een operatie, maar ervaar je wel beperkingen in je dagelijks leven.

Zelf invloed uitoefenen op artrose

Het goede nieuws? Je kunt zélf invloed uitoefenen op je artrose-klachten. Uit ons eigen onderzoek blijkt dat een gezonde leefstijl daadwerkelijk kan zorgen voor minder pijn, minder stijfheid én meer bewegingsvrijheid. En met minder gebruik van medicatie.

In dit artikel delen we 5 leefstijladviezen die bewezen effectief zijn bij artrose. En het mooie is: je kunt er vandaag mee beginnen!

1. Eet onbewerkt en plantaardig

   Een voedingspatroon rijk aan groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen en gezonde vetten werkt ontstekingsremmend. En dat is belangrijk, want ontsteking speelt een grote rol bij artrose. Je vermindert niet alleen pijn en stijfheid, maar ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Dat is extra belangrijk voor mensen met artrose, omdat zij een verhoogd risico hebben op deze aandoeningen. In ons onderzoek zagen deelnemers een duidelijke afname van klachten én een verbetering van het fysiek functioneren. De deelnemers gebruikten ook minder pijn- en cholesterolverlagende medicatie, en hun algehele gezondheid verbeterde: lagere bloedsuikers, cholesterol en bloeddruk.

2. Streef naar een gezond gewicht

   Een gezond gewicht is bij artrose extra belangrijk. Minder kilo’s betekent minder druk op je gewrichten én minder ontstekingsbevorderend buikvet. Het mooie van plantaardige voeding: het zit vol vezels, verzadigt goed, maar bevat minder calorieën. Je valt af zonder honger of calorieën te tellen. In ons onderzoek verloren deelnemers gemiddeld meer dan 5 kilo en dan vooral buikvet!

3. Beweeg regelmatig en zonder angst

   Bang om je gewrichten ‘kapot’ te maken? Niet nodig! Beweging is juist goed bij artrose. Het houdt je gewrichten soepel, stimuleert de aanmaak van ‘smeersel’ in het kraakbeen en versterkt de spieren rondom je gewrichten. Bewegen helpt bovendien ontstekingen te remmen. Doe regelmatig zowel conditie- als krachttraining. Begin rustig, maar blijf vooral in beweging.

4. Voorkom overbelasting

   Bewegen is belangrijk, maar herstel net zo. Heb je pijn? Dan kun je vaak nog prima bewegen, maar luister goed naar je lichaam. Bouw het rustig op en kijk naar wat wél lukt. Soms helpen hulpmiddelen of een andere manier van bewegen. Een fysiotherapeut kan je goed begeleiden bij het vinden van de juiste balans tussen inspanning en herstel.

5. Zorg voor herstel

   Rust en ontspanning zijn ook heel belangrijk. Stress en slaaptekort versterken ontstekingen, maken afvallen lastiger en beïnvloeden je eetgedrag. Neem dus regelmatig pauzes, slaap voldoende en zorg voor mentale rust. Denk aan wandelen, ademhalingsoefeningen of gewoon even helemaal niets doen.

Leefstijl bij artrose maakt écht verschil

Met relatief kleine aanpassingen kun je al grote stappen zetten. Wat levert het op? Minder pijn en stijfheid, en weer kunnen wandelen, een verre reis maken zonder beperkingen, spelen met de kleinkinderen of een sport hervatten die je al een tijd hebt moeten missen.

En je hoeft het niet alleen te doen

Ons programma DuurzaamVitaal is speciaal ontwikkeld voor mensen met artrose en gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Géén crashdieet of tijdelijke oplossing, maar een duurzaam leefstijltraject met blijvende impact.

Wil je zelf aan de slag? Begin met ons boek of meld je hier aan voor het programma DuurzaamVitaal, waarin we je stap voor stap begeleiden naar een gezondere leefstijl, samen met de steun van andere deelnemers.